可怕,有的人活着,你的屁股已经死了? |
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疫情的笼罩下,很多小可爱们选择宅家不出门,嘴上说着为社会做贡献,实际上真的一动不动,还有人高喊“打工魂”,过着996,兢兢业业,一坐就是一整天。殊不知,久坐不动,正在啃噬你的健康,正所谓,有的人坐着坐着,屁股就“死”了。人还在,屁股却死了,是不是不知道怎么站起来呢?这一天下来,你的屁股麻了没?如果你走路的时候,时不时还会腰酸背痛,那么,恭喜你,你的屁股得病了! 当我们久坐时,臀大肌长时间处于松弛状态,由于臀大肌"智商"不高,容易"忘记"如何收缩,于是产生各种各样的问题。 腰腿及其它部位疼痛臀大肌松弛,就意味着髋关节外展、外旋力量减弱,这时候本应该由臀肌主导的动作就会被其它肌肉代偿。如臀肌无力时为了维持正常步态就需要腘绳肌代偿,维持骨盆稳定就需要腰部和腿部的肌肉代偿。其它肌肉干活干多了也顶不住了,连带着自己的活也干不好,于是我们会产生腰背疼痛、腿部肌肉疼痛以及膝关节不稳等症状。 骨盆、脊柱移位我们的骨骼处在一个动态的平衡,两边肌肉"拔河",由于两边势均力敌,中间的骨骼一直稳稳当当待在它该待在的地方,偶尔移动,很快又会回到中点,因此能很好的发挥他的作用。动作1-臀桥 动作2-蚌式开合 动作3-保加利亚蹲 动作4-徒手深蹲 需要提醒大家的是 不要盲目运动 一定要在专业医生或治疗师的指导下 进行臀肌训练 建议大家日常每坐45分钟至1小时 就站起来活动3至5分钟哦! “死臀综合征”的自测方法 对着镜子坐过头深蹲 如果患有“死臀综合征” 下蹲时会出现 膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况 |
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